安全有效的增高方法是什么

1、首先要加强锻炼，每天至少锻炼一个小时，可以去跑步，游泳或者上健身房使用些健身器材来锻炼身体。

2、只有当身体得到锻炼，才能促进营养物质的吸收，将日常摄入的钙质，蛋白质等转化为骨骼。

3、肌肉的增长，才能使身高有所增加，在饮食方面要多吃些富含蛋白质、钙质和维生素的食物，比如鱼、鸡汤、骨头汤、蔬菜等。

4、尽量少吃油脂油腻地食物，而且要注意饮食清淡，不要吃辛辣刺激食物，要多吃些蔬菜，五谷杂粮等。