仰卧束脚式_瑜伽 · 睡前舒缓

 时间:2024-10-12 11:11:15

1、步骤取躺姿。呼气,在屈膝抬腿状态下,双膝向两侧外展,两脚掌掌心相对。吸气,还原成两腿伸直的躺姿。

2、呼吸呼气膝盖外展,吸气还原。

3、动作要点臀部两侧肌肉主动发力,膝盖朝地面下压。

4、常见问题问题:髋部柔韧性较差,导致下背部的不适感。骈禄笫杳解决:可以在腰下方垫一块瑜伽毯,膝盖下方各垫一块瑜伽砖。

5、细节图示脚掌掌心相对膝盖尽量去贴地面

仰卧束脚式_瑜伽 · 睡前舒缓
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