仰卧束脚式_瑜伽 · 睡前舒缓

1、步骤取躺姿。呼气，在屈膝抬腿状态下，双膝向两侧外展，两脚掌掌心相对。吸气，还原成两腿伸直的躺姿。

2、呼吸呼气膝盖外展，吸气还原。

3、动作要点臀部两侧肌肉主动发力，膝盖朝地面下压。

4、常见问题问题：髋部柔韧性较差，导致下背部的不适感。骈禄笫杳解决：可以在腰下方垫一块瑜伽毯，膝盖下方各垫一块瑜伽砖。

5、细节图示脚掌掌心相对膝盖尽量去贴地面