哑铃复合推举_哑铃手臂塑形

1、步骤

自然站立，挺胸，收紧腹部

拳心朝上，将哑铃弯举到胸前，略作停顿，打开手肘的同时发力将哑铃向上推起

缓慢将哑铃按原动作轨迹下落至胸前，略作停顿，返回起始位

2、呼吸

推起时呼气，下落时吸气

3、动作感觉

弯举时，大臂前侧有明显收缩发力感


推举时，肩部前侧有明显收缩发力感

4、常见错误

错误：塌腰，肚子向前顶

解决：收紧腹部，始终保持腹部的紧张

5、细节图示

手肘夹紧，拳心朝内

手肘打开

向上推的同时双臂稍稍内收