1、避免食用口味过重的。无论是什么样的口味都不能太过偏了，吃糖、盐、昀鲮矬监辣等都应该适量，不能太过于喜欢一种，或者狠着劲的吃一种，还要特别注意盐的摄入量，它是每顿饭的必需品所以更要注意量。
2、针对肥胖人群一定要节制饮食。大家都应该知道，肥胖的人一般情况下都会出现三高的症状，所以胖人更需要注意自己的饮食及身体的锻炼，尽量减少一下体重。
3、多吃些杂粮或豆类食品。杂粮食物中的维生素纤维素等含量较高，可有利于人的消化系统的运作，也可以延缓人体内对葡萄糖的吸收，大大降低糖尿病、高血压以及肥胖人群的风险。
4、选择起降压作用的食品。有些蔬菜或者水果会起到降压的作用，可以尝试着多吃一些芹菜或者大蒜等等。
5、烟酒一定要戒掉。 一般正常人在喝完酒之后都会出现不舒服的现象，当血压高的人喝完酒之后心率会加快血压升高，一旦高到人体不能承受的时候会出现一系列的身体问题，所以不要等到身体出问题之后才后悔，要选择问题发生之前制止。
