1、1.我们大部分遇到的运动扭伤都是韧带损伤，导致毛细血管破裂，血液流入组织液当中，外表就会鼓起一个大包，也就是我们俗称肿了，首先一定要用冷敷，最好用冰块，前24小时一小时一次，一次20分钟，没有冰块也可以把脚泡进冷水里来代替，切记不能用热敷，这是错误的方法，不仅不会减轻病痛而却会加重，因为热胀冷缩的原理会导致毛细血管无法闭合
2、2.24小时之内不能用手揉扭伤处，这样做会导致毛细血管二次破裂，会加重病情
3、3.24小时之后扭伤处的毛细血管已经闭合，肿胀处就是淤血导致的了，这个时候可以用热敷，也可以擦拭点红花油，揉揉扭伤处，可以加速淤血的吸收
4、4.发生一次扭伤之后，该部位容易发生二次扭伤，所以请大家运动的时候多加注意
