1、首先早餐是不可不吃的，早餐在一日三餐中最为的重要，可以早上简易的搭配一杯牛奶和一枚鸡蛋，再加上一块面包，带上水果就搞定了。
2、再就是看搭配一点紫薯，因为紫薯是粗粮，所以这样就会更好的补充能量。之后可以搭配鸡蛋和一些蔬菜。
3、其次就是更多的去吃蔬菜，主食尽量挑选粗粮类的，最好不吃白米饭，可以适当的吃玉米、紫薯、红薯等粗粮。
4、再就是可以搭配一些藕、红薯、生菜、辣椒和鸡蛋，再配上一碗小米粥，这样搭配起来也可以解决早餐或者晚餐。
5、然后就是最不能缺少的就是蛋白质了。蛋白质最为丰富的还是鸡蛋、鸡胸肉、牛肉以及虾修革鹣亟仁了，所以这些肉类尽量用蒸煮的方式，少吃煎炸的。
6、以上就是小编所介绍的如何保证一日三餐的营养，每餐不可少吃，一定要吃一些才能对身体有好处的。
