1、拒绝零食。
很多人是因为零食吃的太多，导致比如经常有的人拿着一盒巧克力，边工作边吃巧克力，一天都用不了一盒巧克力就吃光了。想想这些巧克力的热量有多少。恐怕在你考虑的同时，这些巧克力已经转化成相同重量的脂肪存储起来了。
2、不吃高热量的食物。
我们知道食物是用热量来计算的。如果想要快速减脂的话，那么最好的办法是拒绝高热量食物，比如说猪肉，羊肉牛肉等等。包括香肠等加工食品。
3、主食以粗粮为主。
在快速减脂期间，主食一定要以粗粮为主。如可以食用豆类，燕麦玉米。土豆红薯等径块类类食物为主。
4、运动。
快速剪纸的不二法门就是增加运动量。最简单的办法就是每天做一个小时的运动。要注意运动要达标，比如说做200个卷腹。50组以上的hit。
5、增强核心肌肉训练。
简单的办法是用剑腹轮运动。愿意采用各种姿势加强腹部肌肉训练，这样可以有效的消除腹部脂肪。
6、不熬夜。
我们知道如果熬夜的话，容易改变身体内分泌系统。内分泌系统异常就导致身体胰岛素，因此一定要保证足够的睡眠。
