徒手侧腰训练：如何紧致腰腹肌群

1、毛毯垫在膝盖下。

2、形成四角板凳位。

3、腕关节在肩关节正下方。

4、脚尖绷直延长。

5、侧腰用力挤在一起。

6、转动头部视线能看见脚趾。

7、吸气的时候收回来，呼气的时候做另一侧。

8、视线随着身体的摆动而转动。

9、每天做十次练习。

10、一个动作保持三十到六十秒。

11、双手掌用力推，将身体推起来。

12、将核心收紧腰部不要塌下去。

13、肚子回收。