1、首先，你需要改变你的生活方式，不要再熬夜，不要再吃多余的夜宵。虽然这些东西可以得到一时的舒爽，但却给身体带来了极大伤害。所以，早睡早起、吃健康的食物是关键。只有吃的健康，保持好精力，才能给身体一个最佳的状态。
2、生活方式改变后，需要做的就是要挑战自己了。远离自己的舒适区，开始锻炼起来吧。可以先从最简单的跑步做起，一开始不要太快，做好自己的心肺复苏。一次可以短距离跑，3公里左右，适应一段时间逐渐加量，只有跑量增加了，才能更好的减去脂肪。后期可以慢慢提高自己的速度
3、一些朋友跑一段时间后，体重降了许多，不过还是对自己的体型不满意。那是因为减去的不只有脂肪还有自己的水分和肌肉。现在就要突疳姊涿瞽破，现在流行的有间歇性训练、可以很有效的减去脂肪，还可以塑造自己身体的形态。有几组动作大家借鉴一下1.前后摆腿：左右腿各30秒2.站立肘对膝：30秒3.深蹲前踢腿：30秒4.左右跳：30秒5.开合跳：30秒6.高抬膝原地跑30秒
