1、黑夜里，躺着床上翻来覆去睡不着，我们该怎么办呢，最开始，要确定为什么睡不着，是压力和烦心事太多，还是大脑无缘无故太过兴奋了。
2、接下来要做的是，自我调解。如果是烦心事过多，痘痉颔湄那么要暗示自己烦心事是一时的，熬一熬肯定会过去的，然后选择侧卧的姿势，在大脑里想象一些美妙的事情。
3、然后在美妙的想象中，插入一些安宁入眠的场景，暗示自己尽快入眠，同时在幻想中可以自己旁白一些自我暗示，如睡醒了一切都会过去的等等。
4、倘若是由于心情过于兴奋失眠，那么应该暗示自己平静下来，那么起床洗把脸不乏是个好主意，它并不会说让你更加清醒，而是让自己变得舒爽。
5、然后，躺着床上进入幻想，幻想一些稍稍悲伤的事情，可以是捏造的，然后尽快平静自己的焦躁，幻想累了自然而然就会入眠。
6、偶尔的失眠尽量不要服用药物，可以采用自我暗示的方式尽快入睡，长期失眠建议及时就医。
7、为了避免失眠，在白天要多做事情疲劳自己，同时保持一颗比较开朗的心，有助于睡眠质量的提高。
