如何快速健康有效地增肌

1、视频讲解：罗显婷，赛普健身教练培训基地健身教练。

2、摄入足够量的蛋白质和碳水化合物帮助增肌。

3、选择8至12M的重量进行练习，即选择的重量配合练习只能做8到12次，无法再继续即可。

4、注意离心的收缩，下放的过程越慢，对肌肉的破坏越大，后期增长的肌肉就更多。

5、选择低次数高重量或轻重量高次数的方式，进行大肌群或小肌肉的训练。