踢球前的准备运动

1、首先，是让全身得到舒展，最有效的方式就是做类似广播体操的热身，包括头部运动，伸展运动，腰部运动，脚踝等部位的运动。

2、在全身的到舒展之后，绕足球场跑一至两圈（400米球场），是慢跑，也可以带球跑。

3、慢跑完之后，做腿部侧圧运动和弹跳以及劈腿等运动，使得肌肉得到拉伸。