1、首先把双腿向前伸出，让膝盖收紧往下压脚跟自然的向回勾，背部去向上挺拔下巴微收。
2、吸气时去用屈右膝回收右腿的膝盖去向旁侧打开，双手抓住脚踝向内拉，让脚掌去寻找大腿内侧的位置。
3、双手从身体两侧去向上伸展，呼气时，手臂带着上身缓慢的去向前向下。
4、达到最大极限后，双手掌心去压到地面，配合着再一次吸气抬头去向前拉长一次背部。
5、呼气让小腹慢慢的向下找大腿，停留两组呼吸，让手臂还原来到头部两侧，指尖发力带着身体向前向上去拉长。
6、呼气时放落双手，落到身体两侧，腿部向回收，慢慢向前伸出抖动，放松调整。
