1、进行热身活动。 热身活动是进行体育锻炼必须要完成的一项事情。热身活动可通过利用跑步机进行，先让自己出出汗，然后才开始进行其他活动，这样的自然过渡不至于造成身体伤害。
2、无需穿过多的衣服。 在健身房不同于室外，若穿过多衣服，不利于开展体育锻炼活动。另外，穿过多的衣服容易很快地出汗，造成体内水分流失过快。
3、根据身体情况适时调节。 健身房有锻炼身体各部位的器材，应当有顺序的开展体育锻炼活动，最好不要一直使用一种器材，应当间隔着换换使用其他器材进行锻炼。长期使用一种器材，过度锻炼很容易造成昏厥。
4、锻炼前后不宜剧烈饮水。 锻炼前后，不宜剧烈饮水，应当在锻炼过程中，待身体稍微休息后，少量喝一些水，坚持少量多饮的原则，不至于身体过度缺水。
5、锻炼要合理用力。 有的人可能第一次到健身房锻炼，各种器材让之眼花缭乱，可能就会锻炼时间过长或用力过猛，造成身体的肌肉拉伤等现象。
6、锻炼后不宜立刻洗澡。 健身房多提供洗澡房，锻炼后立刻走进空气流通性不强的洗澡房，容易缺氧而昏厥，且洗澡过程中身体受到热水刺激后，心跳就会加快，给心血管造成伤害。，因此不要在锻炼后立刻洗澡。
