1、注意速度速度不宜太快，要考虑到年龄和性别，一般是青年人可以选择在8左右，其他的年龄阶段可以选择5或者是6。
2、注意设置距离跑步机上是可以自己去设置距离的，如果是青年人可以设置在5公里以上，如果是女性或者是老年人距离设置在3公里以内。
3、要注意控制时间最好是跑步时间达到30分钟，当然也是要根据自己的情况去调整的，一般来说最好是40分钟燃烧脂肪的效果是比较好的。
4、要有毅力跑步机运动是需要持久的坚持，否则是没有达到健身的目标的，最好是一个星期运动4到6次。
5、注意心跳情况跑步机上会显示心率情况，120次每分钟是比较合适，如果没有办法达到这个数值也是可以的。
6、要注意强度跑步机上跑步还是要注意强度，如果觉得膝盖不舒服，那就需要去调整。
7、组队训练如果是到健身房跑步，最好还是组队一起去跑步，这样会有监督的效果。
