二头肌训练新手攻略

1、站立杠铃弯举反握杠铃，两手距离与肩膀同宽，膝盖略微弯曲。保持身体不动，用力弯举杠铃至胸前，然后缓慢放下，注意不要接触到大腿。

3、斜躺哑铃弯举将横凳调节到45度，坐稳，双手自然垂下，握住哑铃，弯举至于胸部平行，然后缓慢放回原位。

5、正向手腕弯举通过支撑物固定前臂，正握杠铃，弯曲手腕达到训练前臂的目的，动作方式基本和第四步一样。