1、节奏。一个良好的步伐节奏是必须要去配合呼吸的，你可以在跑起来以后实行两步呼吸或者三步呼吸的办法，通过这种节奏上的配合来保持一个跑步的速度。
2、速度。我们在跑步的时候有着不同的速度，如果你的速度较快，那么呼吸的频率相应的加快，如果你是一种慢速跑，那么呼吸的频率相对较低。高频的呼吸可以保持一个相对较急促的方式进行很短的呼吸，而速度较慢的时候，我们可以进行一个较长的大容量的呼吸。
3、口鼻并用。如果跑起来以后，我们所获取的氧气不能完全的满足身体的需要，可以用口来加强呼吸的效果。准备必须。良好的准备是让跑步达成完美效果的关键，从鞋子到衣服一定要有所准备，让自己非常的舒适，让自己非常的轻松是关键。
4、地点选择。有许多人喜欢在马路边跑步，这其实非常的不科学，最佳的地点应该是操场或者公园，这些没有危险的地方才是跑步的最佳的地点，在选择跑步地点的时候要尽量的避开一些交通因素比较复杂的地方。
5、饮食。跑步之前要稍微吃一点，不能吃太多，也不能不吃。相关的饮水也一定要准备好，跑步之后非常的渴，水是必须的。
