增高长高运动

 时间:2024-10-17 06:24:28

1、有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动,通过大肌群参与有节律的反复运动,加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素分泌。同步增高法,有氧运动最好每周3~5次,每次30~60分钟,每天不超过2小时,可分2~3次进行。

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2、弹跳运动人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定,跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次,每次5~10分钟为宜。河南省现代医学研究院中医院增高科。

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3、悬垂摆动利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开常挢傣捅地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚矣喾动痞并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。

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