臀部塑形训练怎么做

 时间:2024-11-04 15:41:34

1、臀桥:平躺在垫子上,双脚分开与髋同宽。

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2、双手放在身体两侧。

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3、核心绷紧,吸气不动。

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4、吐气,抬腿,抬臀向上。

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5、吸气,向下。

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6、吐气向上,向上的时候腹部绷紧,臀部收紧。

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7、吸气向下,反复锻炼。

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8、做这个动作的时候,膝关节要稳住。

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9、一组做12-15次。

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10、一般做4组。

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11、侧卧的蚌式:侧卧在垫子上,上面的手放在胸前支撑两个脚放在一起。

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12、屈膝屈髋。

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13、上面的脚膝盖打开,脚后跟靠在一起。

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14、吸气向下。

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15、吐气向上,反复锻炼。

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16、做这个动作的时候,核心绷紧,不可以有塌腰的动作。

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17、一组也是12-15次,一般做4组。

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