第一节 准备运动 纾解上班一整天紧绷的身体
1、双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。 保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎) 2、身体慢慢往前倾 3、让身体尽可能碰触地面
4、再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方 5、保持朝向右前方，慢慢将身体往前倾 6、让身体尽可能碰触地面
7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直 8、身体慢慢往右侧弯曲，同时伸展左腰侧。换边轮流，重复1-8次
第二节舒展肩部与腰侧 刺激肩膀、双腿及腰侧，促进血液循环并缓解疲劳
1、右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直 2、身体慢慢往前倾 3、尽量让头部碰触到伸直的脚
4、左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体 5、右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾
第三节舒展脊椎
脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。 步骤4的动作能收缩下腹部，达到按摩内脏的效果。 1、双腿往前伸直，脚板用力 2、双手往上伸直 3、身体慢慢往前倾 4、双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿 5、弯起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑 6、向上撑起，抬高腰部及臀部
