1、呼吸放松。找一个合适的位置坐好或躺好，身体自然放松，放空自己，慢慢地吸气，呼气，类似于冥想一样。
2、听音乐。借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情堵状态的方法，可以放一些欢乐的歌曲。
3、运动。最好的情绪调节方法之一是运动。当你在泪丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。
4、转移注意力。胡思乱想通常会伴随着心情焦虑，在焦虑的情绪下我们不能任由情绪蔓延，应该把注意力转移到某个方面，例如打扫屋子，洗衣服等
5、旅行。去一个陌生的地方，来一场说走就走的旅行，旅行过程中遇到的人，沿途的风景一定会让你心情愉悦。
6、找个倾诉对象。有些话说起来就好了，找一个倾诉对象去一起消化我们的坏情绪，从他的角度来分析这个问题，或许更加简明。千万不要怕会麻烦朋友，好朋友就是要无话不说。
