1、音乐调节法，可以适当的听一些轻缓舒适的音乐，然后再听一些愉快的歌曲，能让人的心情慢慢舒适下来。
2、运动调节法，在平常的时候可以去做一些户外运动或者是有氧运动，运动能够使大脑兴奋，能够消除一些不良的情绪。
3、阅读调解法，找一个可以默默地享受自己的舒适地点读一些提高注意力振奋精神的书。
4、和朋友出去散散步，喝杯咖啡或吃一顿午餐，聊些开心的事情，有时你只需要好好大笑一场，就会恢复正常情绪。
5、可以通过捐赠或在慈善机构做义工把自己的一些时间和金钱奉献给那些需要的人，在帮助社会工作中尽一份力也会让你获得一种成就感。
