1、鞋带式
坐立在垫面上，屈双膝
将右脚从左腿下方穿过
放在左侧臀部的外侧
将左脚放在右侧臀部的外侧
呼气，脊柱完全的放松
身体根据自己的情况前屈向下
保持2-3分钟
2、半鞋带式
坐立在垫面上，双腿伸直
将左脚放在右侧臀部的外侧
呼气，脊柱完全的放松
身体根据自己的情况前屈向下
保持2-3分钟，换另一侧
3、狮子式
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
臀部、双腿完全的放松
双脚脚尖自然向内
双手互保手肘，大臂垂直垫面
将两小臂打开，放在身体前侧
胸腔打开，眼睛看向前方
保持1-2分钟
4、海豹式
从狮子式开始
将左右手依次向前方伸直
保持2-3分钟
5、婴儿式
跪立在垫面上，双腿并拢
臀部向后坐在脚后跟上
双手臂向前伸直，前额点地
保持3-5分钟
6、鸽子式
从下犬式开始
将左脚向前迈开一大步
屈左膝，伸直右腿
身体向前俯卧，髋部中正
保持2-3分钟，换另一侧
7、坐角式
坐立在垫面上，双腿打开适当的距离
脚尖膝盖朝向正上方
呼气，脊柱完全的放松
身体根据自己的情况前屈向下
保持5-8分钟
8、挺尸式
仰卧在垫面上，双腿下方放抱枕
双手放在身体的两侧
挺尸式8-10分钟
