1、跳绳。每天坚持跳绳500下，就会有很多的脂肪快速的燃烧，然后通过汗水排出体外。
2、做骑自行车的动作。1.仰面躺在床上，双腿抬起45°；2.两腿交替伸出，缩回。以两条腿蹬踏一次为计量，每天做三组，每组100次，这个动作最多能减去大腿、腰和小腹三处的脂肪。
3、仰崎蜿吩疸卧起坐。1.平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，做仰卧起坐状2.以小腹为中心，抬起上半身，同时双脚向内缩起，直到膝盖碰到双肘3.动作复原。重复以上步骤30次。这不同于平时做的仰妆刿姥铼卧起坐，当你在做动作时，上半身和下半身以小腹为对称点，同时用力燃烧脂肪，这个动作可以减掉腰腹部以及大腿的脂肪。
4、高抬腿。高抬腿需要尽力把腿抬高，达到大腿保持与地面平行的高度。建议每天做三组，每组150次。
5、水中行走。在浅水区行走，或者套一个游泳圈、游泳衣在深水区行走。行走速度越快对脂肪的消耗越大。
6、深蹲。1.双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。2.锻炼时身体保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。3.蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡，可适当怀抱一些负重。
7、蹲马步1.双腿半蹲，大腿感到酸麻时为最佳高度。2.适当晃动双腿，坚持15分钟。当你感觉大腿发痒，酸痛时正是内部脂肪和一些难以消化的物质消耗掉的结果。
8、定期爬山。爬山时大腿和山坡会形成一个角度，这样是最费力的，如果想要增强腿部肌肉和腿部力量，爬山是一个非常好的选择。
9、饭后站30分钟再坐。如果我们每天吃完饭就坐着或者躺着，不仅大腿会变粗，肚子也会跟着越来越大，所以建议大家在吃完饭的30分钟内站一站，或者在家走走。
10、温水泡腿。在浴缸内注入温水，加入精油和浴盐，将双腿放旅邯佤践进去浸泡15分钟，期间不断注入温水，逐量加入精油和浴盐，同时按摩双腿帮助排毒，以达到紧实双腿线条的效果。
