1、单脚蹲踞:利用沙发的平坦侧面，腰部以上保持直立状态，用左脚顶住沙发，两脚分开，与肩同宽，屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度在90度以内为最佳，做20次后，换右脚重复同样的动作，同样做20次。
2、双脚踩踏:上半身舒服的躺在沙发的椅座上，双脚腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动双脚做踩踏动作，这个动作可以紧实你的腿部线条，经常做，可以让你的腿部线条越来越美。
3、背部伸展:双臂分开约2倍肩宽，两手手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。记住，双脚要并拢，让背部得以最大程度的伸展，重复做这个动作20次，可以让你的背部线条更加优美。
4、抬臀瘦腰:上半身平躺在沙发上，双脚屈膝，在膝盖中间加上抱枕，利用腹部和臀部的力量将身体抬高，重复这个动作20次，每天做一会，可以让你的双臀更紧实圆润。
