1、制定适合自己的微习惯。微习惯和计划要非常小，小到不可思议。原则上不要超过3个。比如每天做一个俯卧撑，写50字等。
2、明确习惯依据，将其纳入日程。明确为什么要养成某个微习惯，然后将制定好的、适合自己的微习惯纳入自己的日常生活。
3、制定奖励机制。按照既定目标，一段时间后，微习惯完成的不错，设置奖励机制，这样给大脑一个良性反馈，使自己更有信心。
4、记录与追踪完成情况。记录与追踪微习惯的完成情况，可以使用日历、EXCEL表格等纸质媒介，也可以使用APP。
5、微量开始，超额完成。微习惯很小，小到不好意思和别人提起。微量开始，按自己的计划执行，可以超额完成。
6、服从计划安排，摆脱高预期。按自己制定的微习惯和计划执行就好，不要有太高预期，这样更有利于自信心建立。
7、留意习惯养成的标志。经过一段时间，当你在实践微习惯时，没有抵触情绪，很自然地去完成，已经常态化，则表明习惯以养成，可以开始新的微习惯。
