1、仰卧在瑜伽砖上，让身体轻松的享受肩膀前侧拉伸的状态，缓和的打开胸腔，让更多的呼吸进入身体前侧，可以选择简易盘坐形式，也可以采用束角式顺便开髋。
2、靠墙辅助眼镜蛇式，双肩记得向后向下沉，小腿立起来对身体前侧的拉伸感会更加强烈。
3、瑜伽砖辅助的弓式，加强身体后侧的力量控制和胸腔前侧的打开，注意腹部的回收对腰椎压力的释放。
4、骆驼式的初级阶段，双手辅助髋部后侧，向前推送，直到找到骨盆的灵活，打开骨盆前侧屈肌，这时候对前面腿部的力量要求就比较高哦。
5、狂野式，非常酷的体式名称，做起来也非常舒服，如果你做轮式有点距离，狂野式是个非常好的替代体式。
