1、夏天时，最好不要早于6点钟锻炼，因为那时空气并不清新反而带点污浊。早起时先喝杯白开水，这样能新陈代谢，起到减小肚腩的作用。喝完水再出去锻炼，锻炼时间不宜过长（30分钟至一个小时多左右）。锻炼完后再喝一杯白开水。如果是儿童，可以试试跳绳，对长高和增强记忆力有很大的帮助。（15分钟--30分钟）
2、下午最佳锻炼时间在2:00至5:00，运动不能剧烈。15:00左右可以喝杯白开水或柠檬水，能起到减肥的作用。
3、晚饭最好不吃，用酸奶代替即可（只针对于成年人和老年人，小孩子和大孩子还是要吃，不然会影响到生长发育，这只是本人建议）22:00左右就要睡觉，这时可以听点适当的音乐来助眠，23:00进入深度睡眠，23:00--1:00是淋巴排毒黄金时间。
一定要保持早睡早起的习惯。
