1、树式功效：（1）灵活并放松髋部和肩膀；（2）紧实胸部和背部的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；（3）修饰双臂和背部的线条，纠正久坐形成的不良体态；（4）强健脚踝和腿脚；（5）改善和强化平衡能力，提高专注力和注意力。
3、战士一（配合腹式呼吸）功效：（1）纠正骨盆前倾；（2）减少腹部、腰两侧多余脂肪。（3）扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老；（4）消除下背部和肩部的肌肉紧张（5）缓解肩部和背部的僵硬，请见脚踝以及膝盖，治疗颈部僵硬；（6）舒缓痛经，减轻月经量过大的症状，但经期应该避免练习。
5、肩倒立功效：（1）使骨盆倒立，有利于骨盆正位；（2）舒缓高血压；（3）减轻卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿也有辅助蠹芩堰秣疗效；（4）对感冒和鼻窦堵塞有辅助治疗效果；（5）减轻失眠症，镇静神经；（6）减轻心悸；（7）增进肠道蠕动，减轻结肠炎、尿路疾病。（8）月经期不可练习，非月经期练习可以调节月经量。
