抱脚尖蹲起_腿部塑形

1、步骤

下蹲姿势，将双手手指放在脚尖下方，保持稳定

慢慢抬起臀部直至最高处，膝盖要尽量伸直，但不超伸锁死，大腿后侧有拉伸感，保持1秒，下蹲，继续循环

2、呼吸

吸气下蹲，呼气起身

3、动作感觉

大腿后侧有强烈的拉伸感

4、常见错误

错误：膝盖超伸锁死

解决：膝盖伸直微曲，不超伸、锁死

5、细节图示

手指在前脚掌之下

臀部在下蹲最低点

手指握紧脚尖

膝关节尽量伸直