1、第一，在跑五公里之前，要明白一件事情，如果之前没有系统化的锻炼，只是头脑一热想跑五公里的话，还是有一定难度的，你的身体在跑完五公里之后可能会出现吃不消的情况。所以，再跑五公里之前，需要进行合理并且系统化的锻炼，比如先从一天一公里开始，再慢慢网上加公里数。
2、第二，在跑五公里的时候，要调整好跑步姿势以及呼吸状态，三步一吸，速度根据自己的能力情况来定，不能强求。
3、第三，跑五公里之前一定要补充能量，不能空腹跑也不能饱腹跑，容易使自己的身体吃不消，也要适当补充水分，维持自己的身体机能。
4、第四，有跑五公里的决心，五公里的距离算是个小马拉松了，需要有毅力坚持下去。
