1、抽烟的危害。一支烟含有多种有害物质，其中焦油和尼古丁是人们熟知的有害物质。抽烟对鼻腔、口腔、咽喉、呼吸系统、心脏、大脑、血管都有明显的危害，其中最明显的反应是呼吸道干燥、难受，咳嗽、痰多，记忆力下降，对男性及女性的生殖能力都有明显的危害，最严重的是导致癌症。
2、戒烟的方法。戒烟最简单的方法是停止抽烟，但是有些烟民尤其是烟龄很长（20年以上）的烟民，在开始戒烟时会非常难受，甚至生病住院。这是什么原因呢？中医认为，抽烟会在体内产生很多有害位置，作为人体本能的抵抗作用，烟民收集有害物质并排出体外的功能（排毒）会比非烟民强，因此一旦戒烟，抽烟产生的有害物质没有了，排毒功能将体内长期聚集的有害物收集起来并出体外，就相当于体内一下子多了很多有害物质，等着排除体外。如果这位烟民的体质较差，就会生病。西医认为，人突然停止抽烟，身体的酸碱度失衡，会感到很难受，严重的会生病。
3、因此烟瘾较大或者烟龄较长的烟民，不沾咎悉能适合一下子停止抽烟。用这种方式戒烟，戒烟人感到很难受，戒烟难以成功。菱诎逭幂方法一、烟龄不长或者烟瘾较小的烟民，可以采用突然停止吸烟的方式戒烟，就是“一口气把烟戒了”，虽然有点难受，但还是在可忍受的范围内的。方法二、阶梯戒烟法。如果一个人一天抽烟超过15支甚至20支以上，可以指定一个目标，先降低一半抽烟量，坚持一段时间，例如半年或一年，然后再降低一半抽烟量，坚持半年，然后就可以完全停止抽烟了。
4、戒烟过程的反应，及对应的应对方式。抽烟除了享受吞云吐雾的感觉，有时是感觉无聊，因此培养一种有益的爱好，是转移注意力的最好方法。例如学习英语、读有益的书、练习书法，辅助以口香糖，注意是无糖的。加强体育锻炼，尤其是轻度的有氧运动，例如太极拳、体操、慢跑、快步走，可以有效缓解戒烟引起的不良反应，并可以提升整个人的精神面貌。多陪伴孩子、老人、配偶，可以增加幸福感，一举两得。
5、电子烟有助于戒烟吗？或者是烟草的良好的替代品吗？电子烟刚出现时，宣传的卖点就是无害，可以替代烟草。实际上电子烟同样对健康有害，而且可能会引起爆炸、火灾，欧美发达国家已经禁止线上销售电子烟了，估计不久会禁止电子烟的销售。因此戒烟的同时也不能抽电子烟。经过努力，相信你会戒掉烟瘾，重现一个健康的自我。
