1、一、原料：
1片(1 盎司)全谷物面包 3汤匙(盎司)切碎新鲜芒果 2茶匙切块红洋葱 四分之一 茶匙花椒 二分之一茶匙新鲜酸橙汁 2汤匙( 盎司)契福瑞芝士 5个中等鳄梨(1 盎司) ，切成薄片 四分之一茶匙黑胡椒 8茶匙粗盐 2茶匙新鲜芫荽，切碎
2、做法：
首先，将面包烘烤。接着，将芒果、红洋葱放入碗中，倒入花椒和酸橙汁，搅拌均匀。然后在面包上涂上芝士，将鳄梨和芒果块覆盖在上面。 之后，再撒上黑胡椒和盐。最后用芫荽稍加点缀。
3、营养成分：卡路里250;脂肪10g ;蛋白质12g;碳水化合物30g;纤维6g; 钙194mg; 铁1.8mg;钠510mg; 叶酸57mcg
