1、动态支撑（锻炼腹肌）
2、上卷腹（锻炼腹肌）
3、分腿蹲（锻炼臀腿）
4、臂屈伸（锻炼肩膀）
5、俄罗斯旋转（锻炼腹肌）
6、箭步蹲转体（锻炼腹肌臀腿）
7、俯卧撑（锻炼胸肌）
8、下卷腹（锻炼腹肌）
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时间：2026-04-23 08:37:10
1、动态支撑（锻炼腹肌）
2、上卷腹（锻炼腹肌）
3、分腿蹲（锻炼臀腿）
4、臂屈伸（锻炼肩膀）
5、俄罗斯旋转（锻炼腹肌）
6、箭步蹲转体（锻炼腹肌臀腿）
7、俯卧撑（锻炼胸肌）
8、下卷腹（锻炼腹肌）