养生经验：勤练腿养骨

1、　　最佳调养季节：四季。锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬，应该常年坚持。

2、　　调养方法：护关节、做拉伸、多练腿。人过中年后，运动最忌讳逞强。对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。快走、太极等缓和的运动更适合中年人。

3、　　可以多做一些拉伸，比如瑜伽的拜日式、扭转式等;吊吊单杠也很有效。都说“人老腿先老”，过了中年一定要练腿劲。蹲马步、抖腿都可以。此外，要多注意补充含钙高的食物比如芝麻等，也可以适量补充钙片。