1、芝麻酱。很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿发育都大有益处。
2、牛奶。牛奶的营养成分很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
3、乳酪。奶制品是补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康。
4、芥菜。芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和D。芥菜开胃消食，提神醒脑，缓解疲劳，还有解毒消肿的效果。
5、黑木耳。黑木耳补钙能力超强。同时木耳中的胶质可以把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃的作用。
6、黑豆。黑豆的钙含量很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍，鸡蛋的3倍。常吃黑豆，还可以提供食物中的粗纤维，促进消化，防止便秘。
7、虾皮。虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质，是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱及病后需要调养的人是极好的食物。
8、海参。海参含钙丰富，营养价值高。典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。
9、紫菜。紫菜营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆力、治疗妇幼贫血、促进骨骼和牙齿的生长及保健。
10、海带。海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需的营养元素。
