引体向上_家庭增肌特训

 时间:2024-11-08 07:20:23

1、步骤双手正握住杠,握距比肩略宽,双腿曲膝交叉,脚离地肘关节向前,背部发力,身体后倾,使胸部接近杠,至最高点时收紧肩胛骨,稍作停留后下放还原,全程尽量保持身体稳定

2、呼吸下降吸气,上升呼气

3、动作感觉随着次数的增多背部有酸胀感

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4、常见错误错误:身体晃动借力解决:尽量减小身体前后晃动

5、细节图示身体后倾,收紧肩胛骨

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