健身球直腿臀桥_健身球核心训练

1、步骤

仰卧，双脚并拢，用小腿和脚踝压住健身球，双臂贴紧地面

发力抬起臀部至大腿与躯干呈一条直线

臀部抬起时上背部支撑地面

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感觉

臀部有强烈的收缩挤压感

4、常见错误

错误：过度挺腰，导致腰部发力感觉明显

解决：臀部抬起时，控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面

5、细节图示

收紧腹部肌群

收紧臀部

上背部支撑，颈部不发力