穿针式练习_瑜伽 · 脊柱柔韧

1、步骤从猫式伸展开始，左臂先向上抬起，再慢慢落下，从右臂腋下穿过，左耳贴地右手推地，撑起身体，左臂再次向上抬起重复数次，换另一侧

2、呼吸吸气，手臂向上抬呼气，手臂从腋下穿过

3、动作感觉用腹肌核心的力量带动身体的扭转

4、细节图示脚背贴地膝盖与胯同宽向左转体，手臂上举左手向右伸到最远呼气收腹右手举到最高肩部向后夹紧