饮食紊乱型的人如何减肥？

1、一些人之所以减肥不成功不是因为饮食过量，而是饮食上没有规律。

2、执行一顿减肥餐的黄金搭配：1/2蔬菜＋1/4主食（米饭、面食、薯类、粗粮等）＋1/4蛋白质类（瘦肉、鱼、虾、蛋、豆制品等）。

3、同样的食物，不同的烹饪方式，对食物的热量有很大影响，尽量选择凉拌、清蒸、白灼、煮、炖等方式烹饪。

4、减少隐性的热量来源，如肉类去皮再吃，菜汁不要拌饭吃，控制含糖饮料摄入量，水果每天1～2个即可。

5、请保证一天中至少有两餐提供蔬菜，有一餐主食含有粗粮。