女生斜方肌大、溜肩该怎么练

1、动作1坐姿哑铃推举 3-4组*8-12次

2、动作2阿诺德哑铃推举3-4组*8-12次

3、动作3坐姿哑铃竖举3-4组*8-12次

4、动作4哑铃侧平举3-4组*8-12次

5、动作5杠铃片做前平举3-4组*8-12次

6、动作6绳索平躺前平举3-4组*8-12次

7、动作7壶铃负重提拉3-4组*8-12次

8、动作8绳索单臂侧平举3-4组*8-12次