1、星期一早餐食谱： 主食：面条 肉类：瘦牛肉 青菜：西红柿+菜心 水果：苹果 坚果：核桃 星期二早餐食谱：主食：馒头+土豆 肉类：鸡胸肉青菜：菠菜+胡萝卜水果：香蕉坚果：核桃星期三早餐食谱： 主食：面包+玉米棒 肉类：鱼肉 青菜：生菜+青瓜 水果：苹果 坚果：核桃 星期四早餐食谱： 主食：面条肉类：瘦牛肉 青菜：西红柿+菜心水果：香蕉 坚果：核桃星期五早餐食谱： 主食：土豆+面包 肉类：鸡胸肉 青菜：菠菜+青瓜 水果：苹果 坚果：核桃星期六早餐食谱： 主食：土豆+馒头 肉类：鱼肉青菜：西红柿+菜心水果：香蕉 坚果：核桃星期日早餐食谱：主食：玉米棒+面包肉类：瘦牛肉青菜：茄子+生菜水果：猕猴桃坚果：核桃
3、星期一午餐食谱： 主食：米饭 肉类：鸡胸肉+鱼肉 蔬菜：菜心+胡萝卜 水果：苹果 智柝牯寒坚果：核桃星期二午餐食谱：主食：米饭肉类：瘦牛肉+鱼肉蔬菜：菠菜+胡萝卜水果：香蕉 坚果：核桃星期三午餐食谱： 主食：米饭 肉类：鸡胸肉+鱼肉 蔬菜：生菜+青瓜 水果：苹果 坚果：核桃 星期四午餐食谱：主食：米饭肉类：瘦牛肉+鱼肉蔬菜：菜心+西红柿水果：香蕉 坚果：核桃星期五午餐食谱： 主食：米饭 肉类：鸡胸肉+鱼肉 蔬菜：青瓜+菠菜 水果：苹果 坚果：核桃 星期六午餐食谱：主食：米饭肉类：瘦牛肉+鱼肉 蔬菜：菜心+白萝卜水果：苹果坚果：核桃星期日午餐食谱：主食：米饭肉类：鸡胸肉+鱼肉蔬菜：生菜+茄子水果：苹果坚果：核桃
5、星期一晚餐食谱： 主食：米饭 肉类：瘦牛肉+鱼 肉 蔬菜：菜心+胡萝卜 水果：苹果 坚果：核桃 星期二晚餐食谱：主食：米饭肉类：鸡胸肉+鱼肉蔬菜：菠菜+胡萝卜水果：香蕉 坚果：核桃星期三晚餐食谱： 主食：米饭 肉类：瘦牛肉+鱼肉 蔬菜：生菜+青瓜 水果：苹果 坚果：核桃星期四晚餐食谱：主食：米饭肉类：鸡胸肉+鱼肉蔬菜：菜心+西红柿水果：香蕉 坚果：核桃星期五晚餐食谱： 主食：米饭 肉类：瘦牛肉+鱼肉 蔬菜：青瓜+菠菜 水果：苹果 坚果：核桃 星期六晚餐食谱：主食：米饭肉类：鸡胸肉+鱼肉蔬菜：菜心+白萝卜水果：香蕉 坚果：核桃星期日晚餐食谱：主食：米饭肉类：瘦牛肉+鱼肉蔬菜：生菜+茄子水果：苹果坚果：核桃
