怎么训练手臂塑形

1、准备一个短杆的杠铃。

2、双脚站立与肩同宽，核心收紧，保持身体稳定性。

3、举起，不断感受二头肌的发力。

4、或者找一个可以扶持的地方，一只手扶着，另一只手拿着哑铃。

5、手臂要贴近，肩关节、肘关节保持固定。

6、感受肱三头肌的收缩。