1、意守明目。自然站立，抬头望天约一分钟，在低头望地一分钟。然后合目静坐。将意念集中于双眼，舌抵上腭，自然呼吸。
2、按晴明穴。食指点按晴明穴，按时吸气，松时呼气，共36次然后轻揉36次，每次停留2~3秒。
3、揉按四白穴。略仰头，眼光下移到鼻翼的中点。按时吸气，松时呼气，共36次然后轻揉36次，每次停留2~3秒。
4、揉按太阳穴。按压太阳穴（眼尾与眉梢之间凹陷处）。按时吸气，松时呼气，共36次然后轻揉36次，每次停留2~3秒。
5、按压攒竹穴。攒竹穴在眉毛内侧顶端。按时吸气，松时呼气，共36次然后轻揉36次，每次停留2~3秒。
6、按压凤池穴。凤池穴在耳后枕骨下。按时吸气，松时呼气，共36次然后轻揉36次，每次停留2~3秒。
7、凝神浴面。将两手掌心搓热，吸气，两手由承浆穴（嘴角)沿鼻梁直上至百会穴（前额），然后按凤池穴，过后颈，沿两腮返承浆穴，呼气，做36次。
