打篮球后的调整与恢复

 时间:2025-01-04 15:43:31

1、打完球后不能立马停下来,先可以慢跑一下,大约10分钟,再做下拉伸运动。

打篮球后的调整与恢复

2、补充电解质溶液(含钠离子,氯离子,钾离子,葡萄糖等)。如果打球时没补充,则丢多少补多少,差不多打球一小时补1.5L。如果已经补充了的话,则只需补充150~250ml即可。

打篮球后的调整与恢复

3、洗个热水澡。可以让你十分舒服的放松。

打篮球后的调整与恢复

4、30到40分钟后吃饭,为健康着想,多吃些低热量的食物。

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5、静止休息,按摩放松,热水泡脚。

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