怎么锻炼自己的肩部？

首先选取一条弹力带打开，选取合适的宽度，刚开始的时候可以选择宽一点，然后全握弹力带，呼气的时候举起弹力带往后，吸气的时候向前。

向前的时候到达肚脐眼的位置就可以，向后的时候到达臀部上方，然后做循环，需要注意的是不能耸肩，第二个动作，坐在直角凳上，把背部贴紧。

双手分开是肩宽的1.25到1.5倍全握起杠，起来后手腕要保持中立位，吸气的时候放到鼻子到嘴唇上的位置，呼气往上推，下放时的速度要慢一点。