1、准备好装备以后，你可以开始最开始的跑步训练了。最开始的跑步目标是三公里，那么意味着你要绕400米的跑道跑7圈至8圈，放轻松，慢跑，注意三步一呼三步一吸的规律，最好用鼻子呼吸，如果感觉不太顺利可以用嘴巴试着调整一下呼吸的节奏。
2、就这样坚持训练一周的时间，如果时间不允许，可以训练两周，隔天跑一次，然后开始增加跑步距离，每次增加一公里，就是两圈半的距离，适应一周左右的时间，然后再次增加，如此循序渐进……
3、你也可以添加一些小软件帮助你规划自己的跑步训练，记录自己的跑步距离，这样你就可以更好的激励自己坚持下来。
4、当自己感觉有所疲累的时候，不妨放下脚步，减慢速度，看看周边的美景，听听你喜欢的音乐，夜里会有圆圆的月亮悬在半空让你回忆起自己的坚持。
5、当你达到一定的跑步距离后，可以试着放松下来，记住自己的目标，不要退缩，如果你的目标是马拉松比赛，那么更加应该燥起来了……
