1、首先来到四角板凳式，让十个手指张大缓慢的同步找到相应的脚跟，额头轻轻点向地面。
2、双手来到小腿两侧，掌心向上，将双手在体后十指相扣，缓慢的随着吸气到额头。
3、轻轻地带动身体向前滚动，让臀部慢慢的离开脚跟，让大腿跟地面垂直，让臀部来到头顶上方。
4、手向上拉远离耳朵，缓慢的呼气，放松，微微收腹，保持柔软顺畅的呼吸，感受整个血液来到头部。
5、手指放松，大臂向内夹，脚背向下推地，减轻膝关节的压力，随着呼气缓慢的让头顶向后，原路返回。
6、让额头进行点地，缓慢的将双手落在臀部的上方，让双手向前伸出，吸气抬头重心向前，呼气回到盘坐调整。
