桥式变体瑜伽体式怎么做？

1、首先仰卧坐下来，将双脚竖向坐骨的方向，小腿地面垂直。

2、脚的内侧依然压死地面，手臂向下压死地面，让腹股沟臀部向上抬。

3、大脚趾踩地，可以的话手臂在一次性夹可以把胸腔在向上提。

4、慢慢去感觉右脚变得很轻，让右脚屈着膝盖向上抬，脚趾勾脚趾回来大腿地面垂直。

5、随着吸气慢慢让右脚指向天花板，脚后跟向上蹬向天花板向上90°位置。

6、脚后跟向上蹬，下一次吸气屈膝盖落，双脚落慢慢地落下来，从侧面起身即可。