1、散步.许多人没有把散步当成一项运动，但对于腰背部痛的人来说，它可能是最好的运动，每周4～5次、每次30分钟左右，就可以使整个身体都得到锻炼。（注意：散步时要摆动手臂，不要背着手走。）
2、慢跑.慢跑时一定要掌握正确的方法。如果你从来没有慢跑过，那么你最好先快走几周适应一下在慢跑。
3、打太极拳.太极拳是防止慢性腰背部痛的一项非常好的运动。要学太极拳必须请有经验的老师教学，安全正确的进行锻炼。
4、游泳.游泳非常有助于锻炼我们的腰背部肌肉，是一种很好的全身性运动。
5、打乒乓球.打乒乓球比打网球、羽毛球等运动对腰背部痛的人要好，不会给腰背部痛者造成伤害。
6、骑自行车.骑自行车对于腰背部痛的人来说是一项很好的全身运动，骑自行车可以减轻腰背部的负担，使腰背部得到很好的放松锻炼。
